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¡Los plátanos son nutritivos, llenadores, económicos y muy accesibles! Son una excelente adición a tu dieta diaria, ¡pero puede ser aburrido cuando todos los días los mezclas en tus licuados, ¿cierto?! Te comparto varias recetas que elaboré para preparar desayunos deliciosos usando plátanos (¡y solo una de ellas es un licuado!). ¡Disfruta!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]
Sirve 1
[/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”¡Gracias, te enviaré un mensaje pronto!” title=”SUSCRÍBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCRÍBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][/et_pb_signup][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
1. Pan de Plátano
Ingredientes:
6 plátanos muy maduros
2/3 taza de azúcar de coco
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de extracto de vainilla
2 tazas de harina de avena
1 cucharadita de polvo para hornear
Método:
Precalienta el horno a 350 F (175º C). Coloca todos los ingredientes en un recipiente para mezclar. Machácalos muy bien utilizando un tenedor hasta formar una masa espesa.
Coloca la masa en el contenedor para hornear que desees. ¡A mí me encanta utilizar un molde de pastelillos para obtener deliciosos pedacitos de pan de plátano!
Hornea durante 20 a 25 minutes en el horno precalentado. ¡Disfruta!
[/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150395,150403″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
2. Licuado de Plátano
Ingredientes:
2 plátanos congelados
1 tallo de apio
1 taza de agua
1 cucharada de proteína vegana en polvo
Método:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, mezcla ¡y disfruta!
[/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″ gallery_ids=”150405,150393″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
3. Hotcakes de Plátano
3 plátanos
½ taza de linaza molida
½ cucharadita de sal
1 cucharadita de vainilla
½ cucharadita de polvo para hornear
¼ taza de jarabe de maple
Método:
En un recipiente hondo, machaca muy bien los plátanos utilizando un tenedor.
Agrega el resto de los ingredientes y mezcla bien.
Calienta una sartén. Vierte una cucharada de la mezcla en la sartén y extiéndela. Repite para formar los hotcakes que te quepan en la sartén.
Voltea cada hotcake cuando el primer lado se haya tornado café. Calienta el segundo lado hasta que esté listo.
Tip:
¡Adorna con tus ingredientes favoritos! Puedes usar más miel de maple, fruta fresca, hojuelas de coco, chispas de chocolate veganas, o cualquier ingrediente que disfrutes con tus hotcakes!
[/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 3 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″ gallery_ids=”150401,150397″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 4″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
4. Avena Reposada de Plátano
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras
½ taza de avena
1 cucharada de semillas de chía
1 plátano grande
1 cucharada de coco rallado
Método:
En un frasco de vidrio con tapa (mason jar), machaca el plátano con un tenedor. Agrega la avena, las semillas de chía y la leche de almendras. Mezcla bien.
Agrega coco rallado. Cierra el frasco, refrigéralo durante toda la noche ¡y tu desayuno del día siguiente estará listo para cuando te despiertes!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 5″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
5. Helado de Fresa y Plátano
Ingredientes:
1 plátano congelado
½ taza de fresas congeladas
granola (opcional)
fresas frescas (opcional)
Método:
Licua el plátano congelado y las fresas congeladas hasta obtener una mezcla suave. ¡Así de simple!
Si lo deseas, adorna tu delicioso helado con granola y fresas frescas.
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 6″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
6. Cereal de Plátano
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras
2 plátano
2 cucharadas de avena
canela
Método:
Rebana un plátano y acomoda las rebanadas en una sola capa sobre una charola para hornear. Hornea a 350 F (175º C) durante 15 minutos aproximadamente, o hasta que las rebanadas comiencen a ablandarse y a oscurecerse. Coloca las rebanadas de plátano horneadas en un recipiente hondo.
Rebana el otro plátano y coloca las rebanadas de plátano crudo junto con las rebanadas horneadas en el recipiente.
Vierte la leche de almendras sobre las rebanadas de plátano. Agrega la avena y canela al gusto.
¡Mezcla y disfruta!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 7″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
7. Pan Tostado con Plátano
Ingredientes:
2 rebanadas de pan integral
2 cucharadas de crema de almendras
1 plátano
Método:
Tuesta las rebanadas de pan. Corta el plátano en rebanadas.
Unta una cucharada de crema de almendras en cada rebanada de pan.
Agrega encima las rebanadas de plátano. ¡Voilà!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 8″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
8. Rollos de Plátano
Ingredientes:
½ taza de crema de cacahuate
2 plátanos
1 cucharadas de coco rallado
1 cucharadas de nibs de cacao
2 cucharadas de cacao en polvo
leche de almendras
Método:
Pela los plátanos. Unta en cada uno de ellos la mitad de la crema de cacahuate.
Espolvorea el coco rallado y los nibs de cacao sobre los plátanos.
Mezcla el cacao en polvo con la cantidad de leche de almendras que necesites para preparar un jarabe espeso. ¡Vierte el jarabe sobre los plátanos para obtener un hermoso y delicioso postre!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 9″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
9. Quesadillas de Plátano
Ingredientes:
1 cucharada de tahini
1 tortilla de harina integral
1 plátano
1 cucharadita de nibs de cacao
Método:
Calienta la tortilla en una sartén. Corta el plátano en rebanadas.
Esparce el tahini sobre la tortilla caliente. Agrega encima las rebanadas de plátano.
Espolvorea con los nibs de cacao. ¡Dobla la tortilla por la mitad para formar una quesadilla dulce!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 10″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
10. Pudín Reposado de Plátano y Chía
Ingredientes:
1 taza de leche de almendras
1 plátano
canela en polvo al gusto
2 cucharadas de semillas de chía
Método:
Machaca el plátano con un tenedor.
Mezcla las semillas de chía, la leche de almendras y canela en polvo al gusto.
Coloca la mezcla en el refrigerador durante toda la noche. ¡Te encantará probar esto cuando despiertes en la mañana!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
¡Recuerda dejar un comentario para decirme cuál de estas recetas es tu favorita (¡si ya probaste varias!) o cuál es la que te gustaría preparar! Como siempre, si quieres ver cómo se ven las recetas preparadas, ve mi video de esta publicación. ¡Los rollos de plátano, en particular, se ven increíbles!
Quizá ya hayas notado que me encanta hacer estas publicaciones y videos que muestran un ingrediente en particular. ¿Hay algún ingrediente que te gustaría que presentara? ¡Házmelo saber en los comentarios y lo tomaré en cuenta para futuras recetas!
Con amor,
Yovana
Recursos:
Baking With Oat Flour Vs. Wheat Flour
10 Surprising Health Benefits of Celery
Vitamin K Deficiency, Foods & Health Benefits
8 Science-Based Health Benefits of Coconut Water
How Potassium Helps Your Heart WebMD Medical Reference
Top 10 Health Benefits of Flaxseeds
9 Health Benefits of Eating Oats and Oatmeal
How Potassium Helps Your Heart WebMD Medical Reference
Nutritional Benefits of the Strawberry
Almond Butter Benefits
Vitamin B6 Benefits, Deficiency & Sources
Cacao Nibs: Superfood that Boosts Energy and Burns Fat
Had Hummus Lately? Tahini Boosts Both Immunity & Heart
11 Proven Health Benefits of Chia Seeds
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”] style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-1359303929878009″ data-ad-slot=”5474741623″ data-ad-format=”auto” data-full-width-responsive=”true”>[/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”148319″ saved_tabs=”all”]
Apps de Rawvana
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Aquí están mis favoritos: utensilios de cocina, equipo para hacer ejercicio, recipientes para guardar alimentos preparados y muchos más. Constantemente actualizo esta lista, así que revísala constantemente.
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Otras Publicaciones que te Gustarán
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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