[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][/et_pb_fullwidth_menu][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https://yovanamendoza.com/wp-content/uploads/2018/05/high-protein-meal-prep-2.jpg”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Generalmente escucho que quieren bajar de peso, pero muchos de ustedes también quieren subir de peso y construir masa muscular. ¡Es súper emocionante! Elaboré para ustedes estas 2 recetas de licuados; una para perder peso y otra para ganar peso. Let’s do this!
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Sirve 1
[/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”¡Gracias, te enviaré un mensaje pronto!” title=”SUSCRÍBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCRÍBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][/et_pb_signup][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
DESAYUNOS
1. Galletas de Arroz Inflado (Rice Cakes) con Proteína (2 Días)
Ingredientes:
2 cucharadas de proteína en polvo
½ taza de leche de almendras
2 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de maní)
4 galletas de arroz inflado (rice cakes)
2 plátanos
Método:
Combina la proteína en polvo, la leche de almendras y la crema de cacahuate en un recipiente. Revuelve hasta obtener una mezcla uniforme. Guarda por separado las galletas de arroz y la mantequilla de proteína.
Cuando estés listo para este desayuno, unta la mantequilla en 2 galletas de arroz y encima agrega 1 plátano cortado en rebanadas. ¡Yum!
Tip:
¡Me ENCANTA la proteína en polvo de Vivo Life; que puedes encontrar en esta liga! Utiliza el cupón de descuento Rawvana para ahorrar al comprar esta increíble marca.
2. Licuado de Proteína (3 Días)
Ingredientes:
3 plátanos
3 cucharadas de proteína en polvo
1 ½ tazas de moras congeladas
3 tazas de leche de almendras
3 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de maní)
Método:
Divide todos los ingredientes en 3 bolsas de plástico resellables. Congela las bolsas hasta que estés listo para usarlas.
Cuando sea hora de tomar este licuado, coloca en la licuadora el contenido de una de las bolsas y licua hasta obtener una mezcla uniforme, ¡para que empieces un día delicioso y refrescante!
[/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150626,150622″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
COMIDAS
1. Sándwich de Ensalada de Huevo (3 Días)
Ingredientes:
1 barra de tofu
¼ de cebolla morada
3 cebollines
1 cucharada de cúrcuma en polvo
1 cucharadas de mostaza Dijon
1 limón verde
Sal y pimienta al gusto
6 rebanadas de pan de trigo integral
¾ de aguacate (opcional)
Método:
Parte la barra de tofu en varios pedazos y colócalos en un recipiente hondo. Con tus manos o un tenedor, desmorona y machaca el tofu hasta que tenga la consistencia de huevos revueltos.
Corta la cebolla morada en cuadritos y rebana los cebollines. Agrega al tofu la cebolla, la cúrcuma, la mostaza Dijon, el jugo de limón, y sal y pimienta al gusto, y mezcla.
Divide la mezcla de tofu en 3 recipientes. Si estás usando de los recipientes que tienen división, coloca 2 rebanadas de pan en un compartimento por separado, en ambos recipientes. Si no es así, guarda las rebanadas de pan por separado.
Refrigera hasta que lo vayas a comer, ¡luego arma y disfruta tu sándwich! Puedes agregar ¼ de aguacate rebanado a cada uno.
2. Falafels de Garbanzo (2 Días)
Ingredientes:
½ taza de cebolla blanca
2 tazas de garbanzos
½ taza de harina de avena
1 cucharada de comino
Sal y pimienta al gusto
½ taza de cebollines
Salsa Tzatziki:
2 pepinos persas
1 cucharada de perejil fresco
1 cucharada de eneldo
2 limones verdes
2 dientes de ajo
2 cucharadas copeteadas de tahini
¼ taza de agua
Sal y pimienta al gusto
Método:
Precalienta el horno a 350F (175°C).
Corta la cebolla blanca en cuadritos. Rebana los cebollines.
Coloca en la licuadora los garbanzos, la cebolla blanca cortada, la harina de avena, el comino, los cebollines, y sal y pimienta al gusto. Licua hasta obtener una mezcla espesa parecida a una masa.
Con la mezcla de garbanzo forma bolitas del tamaño de pelotas de golf. Colócalas en una charola para hornear y calienta a 350F (175°C) durante 20 minutos aproximadamente, o hasta que la parte externa esté crujiente.
Mientras tanto, prepara tu salsa tzatziki de pepino. Rebana los pepinos, pica el perejil y el eneldo y exprime los limones.
Coloca en la licuadora los pepinos, el perejil, el eneldo, el jugo de limón y los otros ingredientes de la salsa tzatziki. Licua hasta obtener una salsa espesa.
Divide los falafels y la salsa en 2 porciones cada uno, manteniendo separada la salsa de los falafels para que no se aguaden. Cuando estés listo para comer este delicioso platillo, solo mete los falafels a la salsa y disfruta.
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
CENAS
1. Taquitos de Picadillo de Lentejas (3 Días)
Ingredientes:
2 tazas de lentejas
2 tomates Roma o huaje
1 cucharada de mostaza
Comino al gusto
Sal y pimienta al gusto
Paprika al gusto
Ajo en polvo al gusto
12 tortillas de maíz chicas o 9 medianas
Método:
Precalienta el horno a 350F (175°C). Cuece las lentejas de acuerdo a las instrucciones de su empaque.
Mientras están listas, corta el tomate en cuadritos.
Mezcla las lentejas cocidas con los tomates cortados, la mostaza y las especias al gusto.
Calienta las tortillas en una sartén o en el comal. Coloca una cucharada de la mezcla de lentejas en cada tortilla y enróllala. Colócalas en un recipiente de vidrio para hornear (encimándolas si es necesario).
Hornea a 350F (175°C) durante 20 minutos aproximadamente, ¡o hasta que estén crujientes! Divide en 3 recipientes y refrigéralos hasta que estés listo para comer.
2. Tiritas Fritas de Camote con Hummus de Frijol Negro (2 Días)
Ingredientes:
Tiritas Fritas de Camote
2 camotes
Sal y pimienta al gusto
Chipotle en polvo al gusto
Paprika al gusto
Hummus de Frijol Negro
1 chile jalapeño
1 cucharada de cilantro
2 tazas de frijoles negros
3 cucharadas de tahini
1 cucharada de comino
Sal y pimienta al gusto
Método:
Precalienta el horno a 350F (175°C).
Corta los camotes en tiras delgadas, como papas fritas. Sazónalas con sal, pimienta, chipotle en polvo y paprika al gusto.
Coloca las tiritas de camote sazonadas en una charola para hornear y calienta durante 20 a 30 minutos, ¡dependiendo de qué tan crujientes te gustan!
Mientras los camotes se hornean, prepara el hummus de frijol negro. Rebana el chile jalapeño y pica el cilantro. Coloca en la licuadora el cilantro, el jalapeño, los frijoles negros, tahini, el comino, y sal y pimienta al gusto, y licua hasta obtener la consistencia que desees.
Divide las tiritas de camote y el hummus en dos, y refrigera hasta que estés listo para comerlos.
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Probablemente has escuchado millones de veces que “necesitas más proteína”, ¿pero te has preguntado por qué la proteína es tan importante? Bien, cuando estás construyendo masa muscular, es excelente porque estimula el crecimiento en nuestro cuerpo. También es rica en aminoácidos, que son súper importantes porque son esenciales para nuestro cuerpo, pero no los podemos producir nosotros mismos.
Recuerda que la proteína en una dieta basada en plantas no incluye grasa saturada ni hormonas como las proteínas de la carne. Además, ¡los nutrientes son más fáciles de absorber por el cuerpo! Si quieres aprender más acerca de este estilo de vida, te recomiendo mucho 2 documentales: What the Health y Forks Over Knives. Es muy importante educarnos, ¡y tenemos disponible muchísima información increíble! Y si no lo has hecho todavía, también te recomiendo que te suscribas a mi boletín y a mi canal de YouTube.
Con amor,
Yovana[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”] style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-1359303929878009″ data-ad-slot=”5474741623″ data-ad-format=”auto” data-full-width-responsive=”true”>[/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”148319″ saved_tabs=”all”]
Apps de Rawvana
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Aquí están mis favoritos: utensilios de cocina, equipo para hacer ejercicio, recipientes para guardar alimentos preparados y muchos más. Constantemente actualizo esta lista, así que revísala constantemente.
[/et_pb_cta][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Section – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px|” locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_row _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_video src=”https://youtu.be/QfaZIrcyWxg” image_src=”//i.ytimg.com/vi/QfaZIrcyWxg/hqdefault.jpg” thumbnail_overlay_color=”rgba(0,0,0,0.6)” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Module” _builder_version=”4.0.9″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][/et_pb_video][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,1_2,1_4″ make_equal=”on” disabled_on=”on|on|on” _builder_version=”3.25″ module_alignment=”center” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;|| -webkit-align-items: center;|| align-items: center;” disabled=”on”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Instagram Post Embed Code” _builder_version=”4.0.7″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″]
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Otras Publicaciones que te Gustarán
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EXPLORA
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Evelling Rojas
mayo 17, 2018Hola Rowvana! me encantan tus videos, muchas gracias. tenia una pregunta en cuanto a la proteina en polvo, si no tengo proteina wey o de ese tipo, puedo usar algun tipo de proteina vegetal como por ejemplo avena instantanea en polvo para hacer mis batidos o tortitas o cualquier comida que requiera proteinas?