[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][/et_pb_fullwidth_menu][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https://yovanamendoza.com/wp-content/uploads/2020/01/muscle-gain-for-women-2.jpg”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Bajar de peso no solo se trata de números en la báscula. ¡También tiene que ver con cómo te sientes! Los 3 licuados que te comparto hoy te ayudarán a eliminar peso extra, y te ayudarán a sentirte más ligero y lleno de energía.
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Sirve 1
[/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”¡Gracias, te enviaré un mensaje pronto!” title=”SUSCRÍBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCRÍBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][/et_pb_signup][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Desayuno: Licuado de Proteína
Ingredientes:
1 plátano congelado (75 calorías)
1 cucharada de crema de cacahuate/mantequilla de maní (95 calorías)
1 taza de espinacas (7 calorías)
1 taza de leche de almendras (40 calorías)
1 cucharada de proteína Vivo Life (85 calorías)
1/4 taza de hojuelas de avena cruda (75 calorías)
Método:
Licua todos los ingredientes ¡y disfruta!
Información Nutrimental:
TOTAL: 377 calorías
Carbohidratos: 57 g
Grasa: 19 g
Proteína: 10 g
Tip: ¡utiliza el código de descuento “Rawvana” para ahorrar en tu proteína en polvo Vivo!
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Snack 1: Galletas de Arroz Inflado (Rice Cakes) Con Aguacate
Ingredientes:
½ aguacate (113 calorías)
2 galletas de arroz inflado (rice cakes) (70 calorías)
1 pizca de sal de mar (opcional)
Método:
Corta el aguacate en cubitos, y luego machácalo.
Esparce el aguacate sobre las galletas de arroz. Puedes agregar un poco de sal. ¡Disfruta!
Información Nutrimental:
TOTAL: 183 calorías
Grasa: 11 g
Proteína: 2.8 g
Carbohidratos: 20.5 g
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Comida: Tostadas de Ceviche de Lentejas
Ingredientes:
1 taza de lentejas cocidas (230 calorías)
2 tomates roma o huaje (70 calorías)
¼ taza de cebolla morada (16 calorías)
1/4 taza de cilantro (1 calorías)
1 chile serrano (2 calorías)
1 limón amarillo (10 calorías)
½ pimiento morrón verde (17 calorías)
Sal de mar
Pimienta negra
Comino en polvo
½ aguacate (117 calorías)
3 tortillas de maíz (150 calorías)
Método:
Corta finamente los tomates, el chile morrón y la cebolla. Pica el cilantro y el chile serrano. Exprime el limón.
Coloca las lentejas, los tomates, la cebolla, el cilantro, los chiles y el jugo de limón en un recipiente hondo y mezcla todo muy bien.
Deja reposar en el refrigerador durante 15-20 minutos.
Sazona con sal, pimienta, comino en polvo o especias a tu gusto.
Calienta las tortillas en el comal, volteándolas una sola vez.
Divide la mezcla de lentejas en las 3 tortillas. Agrega aguacate encima ¡y disfruta!
Información Nutrimental:
TOTAL: 613 calorías
Carbohidratos: 101 g
Grasa: 18 g
Proteína: 25 g
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 4″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Snack 2: Bolitas de Cacao
Ingredientes:
¼ taza de hojuelas de avena cruda (75 calorías)
6 dátiles (120 calorías)
2 cucharadas de coco rallado (140 calorías)
1 cucharada de cacao en polvo (20 calorías)
Método:
Corta finamente los dátiles.
Coloca todos los ingredientes en un recipiente hondo. Utiliza tus manos para mezclar todo muy bien, luego forma la masa en bolitas. (¡No te olvides de chupar tus dedos cuando termines!). ¡Eso es todo!
Información Nutrimental:
TOTAL: 355 calorías
Carbohidratos: 61 g
Grasa: 12 g
Proteína: 7 g
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 5″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Cena: Ensalada César
Ingredientes:
1/4 taza de nueces de la India/anacardos (160 calorías)
1 cucharada de mostaza Dijon (5 calorías)
1 diente de ajo (3 calorías)
Sal y pimienta al gusto (0 calorías)
1 limón amarillo (24 calorías)
2/3 de paquete de tempeh (318 calorías)
1 rebanada de pan (110 calorías)
5 hojas de lechuga romana (25 calorías)
1 cucharada de levadura nutricional (20 calorías)
1 cucharadita de ajo en polvo (10 calorías)
Método:
Remoja las nueces de la India/anacardos en agua durante 2 horas aproximadamente.
Coloca las nueces de la India, la mostaza Dijon, el diente de ajo, la sal y el jugo de medio limón en la licuadora. Agrega lo mínimo de agua para licuar y procesa hasta obtener una mezcla uniforme.
Corta el tempeh en tiritas. Cuece en una sartén, sazonando con sal y pimienta al gusto.
Corta el pan en cuadritos, colócalos en la sartén y calienta para hacer crotones.
Mezcla la levadura nutricional y el ajo en polvo para preparar un sustituto de queso.
Mezcla la lechuga romana con el aderezo de nuez.
Coloca la lechuga sobre un plato. Agrega el tempeh y los crotones, y agrega encima el “queso” de levadura nutricional.
Información Nutrimental:
TOTAL: 675 calorías
Carbohidratos: 68 g
Grasa: 27 g
Proteína: 48 g
Valores Diarios Nutrimentales:
Calorías: 2,237
Carbohidratos: 315 g
Grasa: 87 g
Proteína: 93 g
Sodio: 1,484 mg
Azúcar: 88 g
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¡Dime qué piensas de estas recetas! También, me encantaría escuchar tus comentarios y si te sirvió ver la información nutrimental en esta publicación. ¡Si fue así, empezaré a incluirla más seguido! Para llevar un registro de tus calorías, macronutrientes y micronutrientes, te recomiendo MyFitnessPal y Cronometer.
¡Estoy muy emocionada de ver la hermosa masa muscular que obtendrás! Ya eres un ser hermoso y ponerte en forma solamente te ayudará a verte radiante de adentro hacia fuera. Y si aún no estás listo para esta fase de construcción de masa muscular, pero quieres perder peso, no te pierdas mi reto de 21 días para perder peso y amarte. ¡Estoy muy emocionada de que desarrolles el cuerpo de tus sueños!
Con mucho amor,
Yovana
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”] style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-1359303929878009″ data-ad-slot=”5474741623″ data-ad-format=”auto” data-full-width-responsive=”true”>[/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”148319″ saved_tabs=”all”]
Apps de Rawvana
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Aquí están mis favoritos: utensilios de cocina, equipo para hacer ejercicio, recipientes para guardar alimentos preparados y muchos más. Constantemente actualizo esta lista, así que revísala constantemente.
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¿NECESITAS AYUDA?
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Yovana Mendoza
abril 13, 2018gracias a tii! 💖