[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][/et_pb_fullwidth_menu][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https://yovanamendoza.com/wp-content/uploads/2020/09/full-body-routine-yovana-2.jpg” alt=”full body routine” title_text=”full-body-routine-yovana-2″ align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.6.1″ custom_margin=”||||false|false” border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.6.1″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Una NUEVA rutina de cuerpo completo apta para principiantes y perfecta para hacer ejercicio en casa. ¡Hagamos que tu cuerpo se mueva y tu ritmo cardíaco se eleve con este entrenamiento intenso de cuerpo completo en solo 15 MINUTOS y SIN equipo!
Ready?! Let’s Do This!
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Duración: 15 Minutos
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1. Sentadillas
45 segundos
15 segundos de descanso
2. Levantamiento de piernas
45 segundos
15 segundos de descanso
3. Desplantes
45 segundos a la derecha
15 segundos de descanso
4. Desplantes
45 segundos a la izquierda
15 segundos de descanso
5. Elevación de piernas corriendo rápido en tu lugar
45 segundos
15 segundos de descanso
6. Saltos de Tijera
45 segundos
15 segundos de descanso
7. Lagartijas en rodillas
45 segundos
15 segundos de descanso
8. Escaladores de montaña
45 segundos
15 segundos de descanso
9. Dip de Trícep
45 segundos
15 segundos de descanso
10. Plancha de lado a lado
45 segundos
15 segundos de descanso
11. Elevación de piernas con abdomen
45 segundos
15 segundos de descanso
12. Abdominales de bicicleta
45 segundos
15 segundos de descanso
13. Abdominales
45 segundos
15 segundos de descanso
14. Brazos alternos con piernas abiertas
45 segundos
15 segundos de descanso
15. Levantamiento de glúteos
45 segundos
15 segundos de descanso
[/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”156027″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Licuado Post Entrenamiento
Ingredientes:
1 1/2 taza de leche de almendras
1 taza de verdes (espinacas, col rizada)
1 manzana roja, picada
1 pieza de jengibre
1 cucharada de linaza
1 cucharada de proteína en polvo de Organifi (vainilla)
Pizca de canela
Si quieres probar esta deliciosa proteína en polvo a base de plantes de Organifi usa el código de DESCUENTO “YOVANA”
[/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”156029″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Déjame saber qué tipo de contenido quieres ver de mí parte y si estás interesado en otras rutinas de ejercicio, tengo una lista de reproducción de fitness en mi canal de youtube para más inspiración.
Además te recomiendo, ¡mi reto de amor propio y pérdida de peso de 21 días! Está lleno de excelentes recetas saludables, así como rutinas de ejercicios para ayudarte a crear un cuerpo que se ve y se siente tan increíble como tu.
Te mando amor y luz
Yovana
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]
Apps de Rawvana
[/et_pb_text][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×600 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147882″ saved_tabs=”all” locked=”off”]
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Ebooks Aplicaciones para Apple Aplicaciones para Android Afiliados de Yovana
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Ayuda y Preguntas Frecuentes Términos y Condiciones Política de Privacidad Relaciones Públicas
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ background_position=”top_left” custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https://yovanamendoza.com/wp-content/uploads/2020/04/yovana-favicon.png” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” _builder_version=”4.4.3″ custom_margin=”0px|23%|7%|23%” use_border_color=”off” always_center_on_mobile=”on”][/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” background_layout=”dark” module_alignment=”center” custom_css_main_element=”font-weight: 900;” use_border_color=”off”]Conecta conmigo y comienza un estilo de vida saludable[/et_pb_text][et_pb_social_media_follow _builder_version=”4.0.4″ border_radii=”on|100%|100%|100%|100%”][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/rawvana” _builder_version=”4.0.4″ background_color=”#7a2343″ background_enable_color=”on” follow_button=”off” url_new_window=”on”]
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