[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][/et_pb_fullwidth_menu][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https://yovanamendoza.com/wp-content/uploads/2018/07/glute-workout-yovana-gia.jpg”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
¡¿Ya conocen a Gia, de Body By Gia?! Si no la conocen, tienen que ver su página de internet y su canal de YouTube. ¡Gia hizo un programa de ejercicios increíble que te ayuda a desarrollar tus curvas en casa! Elaboró este programa de 4 ejercicios que puedes hacer en casa para trabajar los glúteos.
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Sirve 1
[/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”¡Gracias, te enviaré un mensaje pronto!” title=”SUSCRÍBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCRÍBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][/et_pb_signup][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]
Ejercicio 1: Sentadillas con Una Pierna
Párate como a 45 cm frente a una banca (silla o sillón), de espaldas a ella. Dobla tu pierna derecha y pon tu pie derecho en la banca, de modo que todo tu peso quede sobre tu pierna izquierda.
Agáchate para hacer un desplante con tu pierna izquierda, manteniendo tu pie derecho en la banca. Vuélvete a parar y repite lo anterior. Realiza este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 2: Toques de Piso
Manteniendo tu pie derecho sobre la banca, haz el siguiente ejercicio. Inclínate hacia el frente para tocar el piso, luego vuélvete a parar. (¡Al hacer esto, NO aprietes tu rodilla!). Realiza este ejercicio por 30 segundos.
Ejercicio 3: Brincos con Una Pierna
¿Tu pie derecho sigue en la banca? ¡Debe estarlo! Con tu pie aún ahí y estando parado con tu pierna izquierda, flexiónate ligeramente, mete tu abdomen y brinca. No te olvides de respirar mientras lo haces. Inhala mientras bajas y exhala mientras subes. Repite este ejercicio por 30 segundos.
REPITE
Ahora que has hecho los ejercicios del 1 al 3, repítelos todos con tu otra pierna. ¡Esto te preparará para el cuarto y último ejercicio!
Ejercicio 4: Levantamientos Laterales de Pierna
Párate a un lado de la banca esta vez, con tu lado izquierdo junto a ella. Coloca tu pie izquierdo sobre la banca. Tu pierna izquierda debe estar doblada a un ángulo de 90 grados hacia tu cadera.
Levántate en la banca. Mientras subes, balancea tu pierna derecha hacia arriba y hacia la derecha, tocando tu rodilla o tobillo derecho mientras sube.
Realiza esto por 30 segundos y luego repite del lado contrario.
¡Ya terminaste! Para menos de 5 minutos de ejercicio, fue muy intenso, ¿cierto? Haz esto unos días a la semana y verás una diferencia increíble en tus glúteos. ¡Tendrás unas curvas espectaculares!
Ahora que terminaste, regálate este licuado para después de entrenar. ¡Es delicioso y nutrirá tu cuerpo tal como lo necesitas después de hacer ejercicio!
Licuado Alto en Proteína para Después de Entrenar (2 porciones)
Ingredientes:
1 taza de moras congeladas
1 taza de avena cruda
2 cucharadas de crema de almendra (mantequilla de almendra)
2 porciones de proteína en polvo Vivo Life
1 taza de espinacas
3 tazas de leche de almendra
Método:
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procesa ¡y disfruta!
[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]¡Dime si te gustan este tipo de publicaciones sobre rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa! Escuchar lo que les gusta me ayuda a elaborar contenido valioso para ustedes. ¡Y no te olvides de ver los increíbles recursos de Gia! Y por último, si te gusta aprender con videos, o si quieres ver cómo se hacen estos ejercicios, ¡no te pierdas mi video, en donde Gía y yo te enseñamos la rutina completa!
Con amor,
Yovana[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”] style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-1359303929878009″ data-ad-slot=”5474741623″ data-ad-format=”auto” data-full-width-responsive=”true”>[/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”148319″ saved_tabs=”all”]
Apps de Rawvana
[/et_pb_text][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×600 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147882″ saved_tabs=”all” locked=”off”] style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-1359303929878009″ data-ad-slot=”5474741623″ data-ad-format=”auto” data-full-width-responsive=”true”>[/et_pb_code][et_pb_cta title=”MI TIENDA DE AMAZON” button_url=”http://bit.ly/rawvana-amazon” url_new_window=”on” button_text=”AMAZON” admin_label=”Amazon Shop CTA for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_color=”#e9bbb3″ global_module=”148321″ saved_tabs=”all”]
Aquí están mis favoritos: utensilios de cocina, equipo para hacer ejercicio, recipientes para guardar alimentos preparados y muchos más. Constantemente actualizo esta lista, así que revísala constantemente.
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EXPLORA
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Guías de Rawvana Aplicaciones para Apple Aplicaciones para Android Afiliados de Rawvana
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¿NECESITAS AYUDA?
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Ayuda y Preguntas Frecuentes Términos y Condiciones Política de Privacidad Relaciones Públicas
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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Guías de Rawvana Aplicaciones para Apple Aplicaciones para Android Afiliados de Rawvana
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¿NECESITAS AYUDA?
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Ayuda y Preguntas Frecuentes Términos y Condiciones Política de Privacidad Relaciones Públicas
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Rawvana es más que un nombre; es un camino de transformación y amor que promueve mejorar nuestra vida a través de un estilo saludable y una alimentación consciente.
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