{"id":156018,"date":"2020-09-23T09:00:39","date_gmt":"2020-09-23T16:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=156018"},"modified":"2020-09-24T10:27:13","modified_gmt":"2020-09-24T17:27:13","slug":"rutina-de-cuerpo-completo-en-15-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yovanamendoza.com\/es\/rutina-de-cuerpo-completo-en-15-minutos\/","title":{"rendered":"Rutina de Cuerpo Completo en 15 minutos"},"content":{"rendered":"

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Una NUEVA rutina de cuerpo completo apta para principiantes y perfecta para hacer ejercicio en casa. \u00a1Hagamos que tu cuerpo se mueva y tu ritmo card\u00edaco se eleve con este entrenamiento intenso de cuerpo completo en solo 15 MINUTOS y SIN equipo!<\/p>\n

Ready?! Let\u2019s Do This!<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Duraci\u00f3n” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Duraci\u00f3n: 15 Minutos<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|42″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE FITNESS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.3.2″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”151190″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 1″ _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

1. Sentadillas<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

2. Levantamiento de piernas<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

3. Desplantes<\/h2>\n

45 segundos a la derecha
15 segundos de descanso<\/p>\n

4. Desplantes<\/h2>\n

45 segundos a la izquierda
15 segundos de descanso<\/p>\n

5. Elevaci\u00f3n de piernas corriendo r\u00e1pido en tu lugar<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

6. Saltos de Tijera<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

7. Lagartijas en rodillas<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

8. Escaladores de monta\u00f1a<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

9. Dip de Tr\u00edcep<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

10. Plancha de lado a lado<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

11. Elevaci\u00f3n de piernas con abdomen<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

12. Abdominales de bicicleta<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

13. Abdominales<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

14. Brazos alternos con piernas abiertas<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

15. Levantamiento de gl\u00fateos<\/h2>\n

45 segundos
15 segundos de descanso<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”156027″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Licuado Post Entrenamiento<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 1\/2 taza de leche de almendras
1 taza de verdes (espinacas, col rizada)
1 manzana roja, picada
1 pieza de jengibre
1 cucharada de linaza
1 cucharada de prote\u00edna en polvo de Organifi (vainilla)
Pizca de canela<\/p>\n

Si quieres probar esta deliciosa prote\u00edna en polvo a base de plantes de Organifi<\/a> usa el c\u00f3digo de DESCUENTO \u201cYOVANA\u201d<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”156029″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

D\u00e9jame saber qu\u00e9 tipo de contenido quieres ver de m\u00ed parte y si est\u00e1s interesado en otras rutinas de ejercicio, tengo una lista de reproducci\u00f3n de fitness<\/a> en mi canal de youtube para m\u00e1s inspiraci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s te recomiendo, \u00a1mi reto de amor propio y p\u00e9rdida de peso de 21 d\u00edas<\/a>! Est\u00e1 lleno de excelentes recetas saludables, as\u00ed como rutinas de ejercicios para ayudarte a crear un cuerpo que se ve y se siente tan incre\u00edble como tu.<\/p>\n

Te mando amor y luz
Yovana<\/p>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]\"\"<\/a>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”151171″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n

Apps de Rawvana<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

\"Rawrecipes\"<\/a><\/p>\n

\"instagram\"<\/a><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×600 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147882″ saved_tabs=”all” locked=”off”]\"\"<\/a>[\/et_pb_code][et_pb_cta title=”MI TIENDA DE AMAZON” button_url=”http:\/\/bit.ly\/rawvana-amazon” url_new_window=”on” button_text=”AMAZON” admin_label=”Amazon Shop CTA for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ background_color=”#e9bbb3″ global_module=”151176″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

[\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Section – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px|” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/Nm_JwAYNqAE” image_src=”\/\/i.ytimg.com\/vi\/Nm_JwAYNqAE\/hqdefault.jpg” thumbnail_overlay_color=”rgba(0,0,0,0.6)” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Module” _builder_version=”4.6.1″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ sticky_enabled=”0″][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,1_2,1_4″ make_equal=”on” disabled_on=”on|on|on” _builder_version=”3.25″ custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;|| -webkit-align-items: center;|| align-items: center;” disabled=”on”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Instagram Post Embed Code” _builder_version=”4.0.7″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″]<\/p>\n

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