{"id":156572,"date":"2020-10-14T08:46:39","date_gmt":"2020-10-14T15:46:39","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=156572"},"modified":"2021-02-10T17:39:27","modified_gmt":"2021-02-11T01:39:27","slug":"rutina-de-yoga-de-10-minutos-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yovanamendoza.com\/es\/rutina-de-yoga-de-10-minutos-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Rutina de Yoga de 10 Minutos para Principiantes"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/yoga-flow-yovana-2.jpg” alt=”yoga flow yovana ” title_text=”yoga-flow-yovana-2″ align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.6.1″ custom_margin=”||||false|false” border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Esta rutina de yoga se enfoca en lograr un estiramiento profundo del cuerpo, te ayudar\u00e1 a relajarte y a conectarte contigo misma. Practicaremos la respiraci\u00f3n ujjayi donde inhalas y exhalas por la nariz con la boca cerrada. Yoga puede ser una forma de meditaci\u00f3n muy efectiva, un lugar para que te olvides de todo y te concentres en tu respiraci\u00f3n.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Duraci\u00f3n” _builder_version=”4.6.1″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Duraci\u00f3n: 10 Minutos<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|42″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE FITNESS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.3.2″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”151190″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 1″ _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Rutina de Yoga<\/h2>\n

Postura del Ni\u00f1o
\nSost\u00e9n por 1 minuto.<\/p>\n

Posici\u00f3n de la Vaca-gato
\nFluye durante 1 minuto.<\/p>\n

Perro Boca Abajo
\nMueve los tobillos y rodillas de lado a lado.
\nSost\u00e9n por 1 minuto.<\/p>\n

Posici\u00f3n de mu\u00f1eca de trapo
\nMueve de lado a lado durante 1 minuto.<\/p>\n

Ponte de pie y une las palmas frente al coraz\u00f3n. Inhala y exhala.<\/p>\n

Ve a plancha y acu\u00e9state boca abajo. Levanta los brazos y el torso, mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unos segundos. Sube a perro boca abajo.<\/p>\n

Levanta la pierna derecha, abre la cadera y mueve el tobillo. Da un gran paso adelante con la pierna derecha y ve a guerrero 1.<\/p>\n

P\u00e1rate en posici\u00f3n de estrella y ponte en cuclillas en la pose de diosa. Lev\u00e1ntate, entrelaza los dedos atr\u00e1s de la espalda e incl\u00ednate hacia adelante.<\/p>\n

Vuelve a la estrella, pasa a guerrero uno y luego a perro boca abajo. Levanta la pierna izquierda, abre la cadera y mueve el tobillo. Da un gran paso adelante con la pierna izquierda y ve a guerrero 1.<\/p>\n

Postura del Ni\u00f1o
\nMant\u00e9n durante unos segundos.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Licuado de Chocolate:<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
\n1 1\/2 taza de leche de coco
\n1 pl\u00e1tano
\nPedazo de jengibre
\nPizca de canela
\n1 cucharada de mantequilla de man\u00ed
\n1 cucharada de prote\u00edna en polvo de chocolate de Organifi<\/p>\n

Si quieres probar esta deliciosa prote\u00edna a base de plantas de Organifi<\/a>, recuerda utilizar el c\u00f3digo de descuento: YOVANA<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. En una licuadora coloca todos los ingredientes y mezcla muy bien.<\/li>\n
  2. \u00a1Pasa a un vaso de vidrio y disfruta!<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”156577″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Mantener una pr\u00e1ctica regular de yoga puede proporcionar beneficios para la salud f\u00edsica y mental. Esta rutina de yoga est\u00e1 destinada a desarrollar fuerza y \u200b\u200bconciencia en tu mente, cuerpo y alma. Para m\u00e1s rutinas como \u00e9sta, suscr\u00edbete a mi Canal de Youtube<\/a>, \u00a1subo un video a la semana con diferentes recetas, entrenamientos y estilo de vida!<\/p>\n

    \u00a1Conoce un poco m\u00e1s de mi d\u00eda a d\u00eda en mi cuenta de instagram<\/a>! Me encantar\u00eda que te unas a nuestra incre\u00edble comunidad.<\/p>\n

    Te mando amor y luz,
    \nYovana
    \n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.4.3″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]    \"\"<\/a>[\/et_pb_code][et_pb_text admin_label=”Apps CTA for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.8.2″ background_color=”#c8939e” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” global_module=”151171″ saved_tabs=”all”]<\/p>\n

    \"spanish<\/p>\n

    \"Rawrecipes\"<\/a><\/p>\n

    \"instagram\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n

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    \"\"<\/p>\n

    [\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Section – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px|” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_video src=”https:\/\/youtu.be\/rUhjArmF2l4″ image_src=”\/\/i.ytimg.com\/vi\/rUhjArmF2l4\/hqdefault.jpg” thumbnail_overlay_color=”rgba(0,0,0,0.6)” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”YouTube Video Module” _builder_version=”4.6.1″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_video][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,1_2,1_4″ make_equal=”on” disabled_on=”on|on|on” _builder_version=”3.25″ custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;|| -webkit-align-items: center;|| align-items: center;” disabled=”on”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Instagram Post Embed Code” _builder_version=”4.0.7″ text_orientation=”center” z_index_tablet=”500″]<\/p>\n

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    \u00a0<\/p>\n
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