[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” hover_enabled=”0″ transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/yovana-home-body-workout.jpg” alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]Esta es una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de 7 minutos que puedes hacer en casa y sin usar ning\u00fan equipo. Esta rutina te ayudar\u00e1 a tonificarte, quemar grasa y bajar de peso. Adem\u00e1s, \u00a1te har\u00e1 sentir INCRE\u00cdBLE! \ud83d\ude42
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Duraci\u00f3n” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE FITNESS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”151190″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]Hace unos d\u00edas hice una publicaci\u00f3n y un video sobre las 7 Poderosas Claves para Bajar de Peso; y una de ellas es hacer ejercicios de fuerza. Muchos de ustedes comentaron que les gustar\u00eda tener m\u00e1s rutinas de entrenamiento, \u00a1as\u00ed que les comparto esta! Hacer ejercicios de fuerza te ayuda a mejorar tu metabolismo, desarrollar m\u00fasculo que quema calor\u00edas, hacerte m\u00e1s fuerte y estar m\u00e1s tonificado. Adem\u00e1s, estos ejercicios liberan endorfinas, haciendo que te sientas m\u00e1s feliz. \u00a1\u00bfY qui\u00e9n no quiere vivir una vida feliz?!<\/p>\n
Empieza por hacer esta rutina de 7 minutos una sola vez (una repetici\u00f3n). A medida que tu cuerpo se fortalece, puedes hacer hasta 3 repeticiones. Es incre\u00edble ver lo r\u00e1pido que reacciona nuestro cuerpo cuando somos constantes con nuestros entrenamientos. Cuando esa voz interna en tu cabeza te dice que no puedes, \u00a1CREE que s\u00ed puedes! \u00a1S\u00e9 tu propio motivador y animador, y celebra cada entrenamiento![\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]<\/p>\n
Programa tu cron\u00f3metro en 7 minutos y realiza esta rutina sin parar para acelerar tu ritmo cardiaco.<\/strong><\/p>\n 10 burpees:<\/strong> brinca hacia arriba, ag\u00e1chate para hacer una sentadilla colocando las palmas en el suelo, con un brinco lleva las piernas hacia atr\u00e1s a una posici\u00f3n de plancha, con otro brinco ll\u00e9valas de regreso hacia el frente, y brinca de nuevo hacia arriba. Este es un ejercicio de cuerpo completo que te preparar\u00e1 para el resto del entrenamiento.<\/p>\n 20 sentadillas elevadas:<\/strong> con las piernas separadas brinca y al caer, flexiona tus rodillas haciendo una sentadilla. Despu\u00e9s, p\u00e1rate con un brinco para caer nuevamente en una sentadilla de manera suave y lista para la siguiente repetici\u00f3n. Una variaci\u00f3n m\u00e1s sencilla es hacer las sentadillas con los pies bien plantados en el piso, sin brincar.<\/p>\n 20 abdominales con piernas estiradas:<\/strong> acu\u00e9state boca arriba y levanta al mismo tiempo tus piernas y tu pecho, tratando de tocar tus pies con tus manos. Con esto trabajas el abdomen.<\/p>\n 20 levantamientos de gl\u00fateos:<\/strong> acu\u00e9state boca arriba, dobla tus rodillas y levanta los gl\u00fateos llevando tu peso hacia los dedos de tus pies. Con esto trabajas las piernas y los gl\u00fateos.<\/p>\n 30 escaladores (mountain climbers), 15 de cada lado:<\/strong> En posici\u00f3n de plancha, flexiona una pierna llevando tu rodilla hacia el codo contrario, regr\u00e9sala a posici\u00f3n de plancha y repite del lado contrario. Con esto trabajas el abdomen y los brazos. Una variaci\u00f3n m\u00e1s avanzada con la que trabajas los gl\u00fateos tambi\u00e9n es que al regresar la pierna hacia atr\u00e1s, la eleves antes de regresarla a la plancha.<\/p>\n 50 repeticiones de levantamiento de rodillas (skipping), 25 de cada lado:<\/strong> con peque\u00f1os brincos lleva cada rodilla hacia tu pecho. Entre m\u00e1s alto elevas tus rodillas, m\u00e1s trabajar\u00e1s tu abdomen. Este es un ejercicio de cuerpo completo.<\/p>\n Planchas laterales de 30 segundos cada lado:<\/strong> acu\u00e9state de lado, recarg\u00e1ndote en tu antebrazo, eleva tu cadera y gl\u00fateos del suelo mientras aprietas tu abdomen. Una variaci\u00f3n m\u00e1s avanzada es elevar y bajar la pierna de arriba. Este es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en el abdomen.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]Hacer ejercicio no solo es bueno para tonificar tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n es esencial para tu salud. Tu cuerpo se fortalece cada vez que haces ejercicio. Cuando no lo haces, te vuelves m\u00e1s d\u00e9bil y m\u00e1s propenso a subir de peso o a enfermar. \u00a1Celebra tu salud y honra tu cuerpo haciendo ejercicio! \u00a1Te sentir\u00e1s incre\u00edble!<\/p>\n Con amor \u2764\ufe0f<\/p>\n Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]