[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/yovana-gultes-workout-3.jpg” alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Hacer ejercicio y tonificar tus piernas y pompas no tiene que involucrar el uso de aparatos y equipo lujoso en un gimnasio. \u00a1Puedes hacer esta rutina en donde sea, y solo te tomar\u00e1 siete minutos! Ver\u00e1s resultados asombrosos en tus piernas y gl\u00fateos, incluso si solo la haces una vez a la semana.[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Duraci\u00f3n” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE FITNESS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”151190″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]As\u00ed como con la comida, es importante que las rutinas de ejercicio se adapten a tu vida, y no lo contrario. Por eso, he creado esta rutina de siete minutos para tus piernas y pompas, que puedes hacer en donde quiera que est\u00e9s: en tu casa, mientras viajas, incluso en el parque.<\/p>\n
Los ejercicios como estos son s\u00faper simples, pero realmente te ayudan a construir m\u00fasculo y a tonificar tu cuerpo. Si est\u00e1s listo para este reto, puedes hacer el circuito completo de tres a cuatro veces, pero si eres principiante, deber\u00e1s empezar con una sola repetici\u00f3n. Si eres constante, solo por hacer esto ver\u00e1s grandes cambios. Y recuerda, \u00a1solo son siete minutos de todo tu d\u00eda![\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
\u00a1Recuerda respirar profundamente y apretar tus gl\u00fateos durante toda la rutina! Est\u00e1 bien si necesitas tomar un descanso o un poco de agua, solo aseg\u00farate de regresar y terminar.<\/strong><\/p>\n 40 levantamientos de pierna:<\/strong> col\u00f3cate en una posici\u00f3n de cuatro puntos. Realiza 20 levantamientos con una pierna y 20 con la pierna contraria. Mant\u00e9n tu mirada en el piso. \u00a1Haz el ejercicio lentamente para obtener los mejores resultados!<\/p>\n 10 desplantes laterales:<\/strong> realiza un desplante lateral, haz una pulsaci\u00f3n, regresa la pierna al centro, manteni\u00e9ndola separada de la otra, brinca y haz una sentadilla elevada. Realiza lo mismo con la pierna contraria. Haz 10 repeticiones (5 de cada lado).<\/p>\n 20 levantamientos de rodilla y pierna:<\/strong> sostente del respaldo de una silla. Levanta tu rodilla hacia el frente, luego lleva esa misma pierna hacia atr\u00e1s, con la rodilla flexionada y apretando los gl\u00fateos. Realiza 10 repeticiones de cada lado.<\/p>\n 20 levantamientos laterales de pierna:<\/strong> col\u00f3cate en una posici\u00f3n de cuatro puntos. Levanta tu pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla flexionada. Realiza 10 repeticiones de cada lado; puedes alternar los lados si prefieres.<\/p>\n 30 desplantes al frente y atr\u00e1s:<\/strong> realiza un desplante llevando una pierna hacia atr\u00e1s, luego lleva esa misma pierna hacia el frente para hacer otro desplante. Repite con la pierna contraria. Alterna las piernas hasta completar 15 repeticiones de cada lado. \u00a1En mi video de YouTube puedes ver una variaci\u00f3n m\u00e1s avanzada!<\/p>\n 20 sentadillas:<\/strong> \u00a1son las sentadillas normales! Aseg\u00farate de que tus rodillas no pasen la altura de los dedos de tus pies. Aprieta los gl\u00fateos cuando subas.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”151201,151197″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left” hover_enabled=”0″]\u00a1No estuvo tan mal, \u00bfverdad?! Ve en el video de YouTube de abajo demostraciones e instrucciones espec\u00edficas para cada uno de estos ejercicios. \u00a1Y no te olvides del resto de tu cuerpo! Si tienes otros 7 minutos, prueba mi rutina de entrenamiento de cuerpo completo para trabajar las \u00e1reas que no cubre esta rutina de piernas y pompas.<\/p>\n \u00a1Realiza esta rutina regularmente y dime c\u00f3mo te est\u00e1 funcionando! Recuerda que alimentarte con una dieta basada en plantas es solo una parte para honrar nuestro cuerpo y darle el mejor cuidado. \u00a1Incorpora ejercicios como este a tu rutina semanal para construir m\u00fasculo, estar tonificado y convertirte en una mejor versi\u00f3n de ti!<\/p>\n Con amor \u2764\ufe0f<\/p>\n Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]