{"id":42418,"date":"2017-07-27T07:30:50","date_gmt":"2017-07-27T14:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=42418\/"},"modified":"2020-01-10T02:23:31","modified_gmt":"2020-01-10T10:23:31","slug":"rutina-de-ejercicios-de-mi-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yovanamendoza.com\/es\/rutina-de-ejercicios-de-mi-mama\/","title":{"rendered":"Rutina de Ejercicios de mi Mam\u00e1"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|desktop” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/yovana-mom-workout.jpg” alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Despu\u00e9s de casi dos d\u00e9cadas de ir al gimnasio, mi mam\u00e1 se aburri\u00f3 y decidi\u00f3 probar algo distinto. Esta rutina de entrenamiento en casa es muy f\u00e1cil y ahora es su m\u00e9todo de ejercicios preferido. \u00a1Trabaja tus gl\u00fateos, piernas, abdomen, y no requiere de equipo!<\/p>\n

A veces, la parte m\u00e1s dif\u00edcil de hacer ejercicio es ir al gimnasio. Quiz\u00e1 no tengas tiempo, energ\u00eda o una manera f\u00e1cil de llegar a \u00e9l, o solamente est\u00e1s aburrido de hacer ejercicio ah\u00ed.[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Duraci\u00f3n” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Duraci\u00f3n: 30 Minutos<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE FITNESS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Fitness Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”151190″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]\u00a1Lo bueno de la rutina de mi mam\u00e1 para hacer ejercicio en casa es que no te dejar\u00e1 m\u00e1s excusas! No requiere equipo, por lo que es excelente para hacerla mientras viajas o cuando tu d\u00eda est\u00e1 tan lleno que no tienes tiempo de ir al gimnasio.<\/p>\n

Esta rutina se enfoca en tus gl\u00fateos y en tu abdomen con tan solo cuatro ejercicios sencillos. Esta es una gran parte de c\u00f3mo mi mam\u00e1 se mantiene en forma y tonificada (aunque mucho de eso tambi\u00e9n viene de su amor a caminar).<\/p>\n

Escrib\u00ed aqu\u00ed la rutina, pero ve en el video para las explicaciones visuales de c\u00f3mo hacer estos ejercicios.[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Fitness Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Ready?! Let\u2019s Do This!<\/h2>\n

60 levantamientos de piernas:<\/strong> col\u00f3cate en una posici\u00f3n de cuatro puntos. Manteniendo tu rodilla en un \u00e1ngulo de 90\u00ba, levanta tu pierna izquierda hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde el hombro hasta la rodilla (con la planta de tu pie viendo hacia arriba). Baja tu rodilla cerca del piso. Realiza 3 repeticiones de 10 levantamientos de pierna de cada lado, alternando los lados.<\/p>\n

30 sentadillas:<\/strong> realiza 3 series de 10 sentadillas normales. Como siempre, al hacer sentadillas, aprieta los gl\u00fateos cuando subas y no dejas que tus rodillas pasen la altura de los dedos de tus pies.<\/p>\n

30 levantamientos de cadera:<\/strong> acu\u00e9state en el piso sobre tu espalda, con tus rodillas flexionadas, tus pies plantados sobre el piso y tus brazos descansando a tus costados. Cruza tu tobillo derecho justo arriba de tu rodilla izquierda. Con tu pie izquierdo sobre el piso, levanta tu cadera del piso y luego b\u00e1jala. Realiza 15 repeticiones, luego cambia de piernas y hazlo 15 veces m\u00e1s con tu pie derecho sobre el piso.<\/p>\n

30 levantamiento de piernas:<\/strong> acu\u00e9state en el piso sobre tu espalda con los brazos descansando a tus costados. Manteniendo tus pies y tus rodillas juntas, levanta tus piernas tan alto como puedas. B\u00e1jalas cerca del piso, sin tocarlo. Realiza 3 series de 10 levantamientos de piernas.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery gallery_ids=”151173″ orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Fitness Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Mi mam\u00e1 es una gran inspiraci\u00f3n para m\u00ed. Ha estado cambiando a una dieta basada en plantas a lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, pero siempre ha cuidado mucho de su cuerpo con el ejercicio. Como pueden ver en el video, \u00a1est\u00e1 en forma e irradia energ\u00eda!<\/p>\n

\u00a1Su rutina de ejercicios para hacer en casa realmente me ha funcionado a m\u00ed tambi\u00e9n y estoy muy feliz de compartirla contigo! Deja un comentario abajo acerca de c\u00f3mo funciona para ti y tambi\u00e9n hazme saber si quieres ver m\u00e1s publicaciones y videos sobre ejercicios como estos.<\/p>\n

Con amor, \u2764\ufe0f<\/p>\n

Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]