[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/bean-recipes-yovana-1.jpg”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
\u00a1Los frijoles son un alimento incre\u00edble! Est\u00e1n llenos de prote\u00edna saludable que es f\u00e1cil de digerir, por lo que son ideales para construir m\u00fasculo. Debido a que te mantienen satisfecho, tambi\u00e9n te ayudan a perder peso y evitar los antojos por comida chatarra. \u00a1Como me fascinan, quiero compartirte siete recetas que usan frijoles!<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150373,150369″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 2 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#debfc3″ gallery_ids=”150377,150375″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 4″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> Tip:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 5″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> Ingredientes opcionales:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 6″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 7″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> Tip:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n \u00a1Una de mis estrategias favoritas es preparar muchos frijoles, colocarlos en bolsas de pl\u00e1stico resellables y congelarlos! De esta forma, los tendr\u00e1s listos para cuando los necesitas usar para preparar estas deliciosas recetas. \u00a1Simplemente saca una bolsa del congelador, pon tu m\u00fasica favorita y comienza a bailar mientras cocinas!<\/p>\n \u00a1Si te gustaron estas recetas y quieres m\u00e1s, ve mis dos libros! Y no te olvides de dejar un comentario y decirme cu\u00e1l de todas estas recetas es tu favorita, o cu\u00e1l te encantar\u00eda probar. Finalmente, ve en mi video c\u00f3mo preparo estas recetas y lo delicioso que se ven los platillos al estar listos.<\/p>\n Con amor,<\/p>\n Yovana<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]
2 tazas de frijoles
1 pl\u00e1tano
1 taza de leche de almendras
\u00bc taza de jarabe de maple<\/p>\n
Coloca todos los ingredientes en una bolsa de pl\u00e1stico resellable y ponla en el congelador hasta que todo est\u00e9 congelado.
Coloca todos los ingredientes en tu procesador de alimentos y licua. \u00a1Disfruta!<\/p>\nEnsalada de Frijol<\/h2>\n
4 tazas de espinacas
1 taza de frijoles pintos
1 taza de frijoles negros
1 taza de elote
1 taza de pico de gallo
\u00bd aguacate (opcional)<\/p>\n
Coloca las espinacas en un recipiente hondo grande. Agrega encima los frijoles pintos, los frijoles negros, el elote y el pico de gallo, asegur\u00e1ndote que cada uno llene un cuadrante de la superficie de las espinacas.
Si as\u00ed lo deseas, adorna con aguacate rebanado. \u00a1Esta es una ensalada deliciosa, llenadora y excelente para tu coraz\u00f3n!<\/p>\nCrema de Frijol<\/h2>\n
1 \u00bd tazas de frijoles negros
1 taza de caldo de verduras
Sal y pimienta al gusto
2 cucharaditas de comino
2 tomates grandes
\u00bd cebolla blanca
2 dientes de ajo<\/p>\n
Licua muy bien los primeros cuatro ingredientes.
Vierte la sopa en una olla y calienta a fuego medio.
Mientras la sopa se calienta, corta en cuadritos el tomate y la cebolla, y pica el ajo. Calienta los tomates, la cebolla y el ajo en otra sart\u00e9n y mezcla frecuentemente.
Cuando la mezcla de tomate est\u00e9 bien cocida, vi\u00e9rtela en la licuadora y procesa hasta que est\u00e9 uniforme. Agr\u00e9gala a la olla con la sopa de frijol. Sigue calentando hasta que humee, \u00a1sirve y disfruta!<\/p>\nAlb\u00f3ndigas de Frijol<\/h2>\n
2 zanahorias grandes
\u00bd cebolla blanca mediana
1 pu\u00f1ado peque\u00f1o de cilantro
2 tazas de frijoles negros
1 diente de ajo
P\u00e1prika al gusto
Sal y pimienta al gusto (opcional)
1 \u00bd tazas de harina de avena<\/p>\n
Ralla la zanahoria, corta finamente la cebolla y pica el cilantro.
Coloca todos los ingredientes, excepto la harina de avena, en un procesador de alimentos y licua hasta obtener una mezcla uniforme.
Agrega la harina de avena y proc\u00e9sala hasta que se combine bien con los otros ingredientes.
Forma las alb\u00f3ndigas con la mezcla y col\u00f3calas en una hoja para hornear. Hornea a 375 F (190\u00b0 C) durante 20 minutos. Volt\u00e9alas y cuece por 5-10 minutos m\u00e1s.<\/p>\n
\u00a1Licua 1 tomate grande, \u00bc cebolla blanca y un poco de cilantro para preparar una salsa!<\/p>\nHamburguesitas de Frijol<\/h2>\n
2 tazas de frijoles negros
\u00bd cebolla blanca
1 diente de ajo
1 pu\u00f1ado peque\u00f1o de cilantro
\u00bd taza de harina de avena
\u00bc taza de nueces picadas
2 cucharadas de levadura nutricional
1 cucharada de tamari o salsa de soya
1 cucharada de mostaza
Sal y pimienta al gusto
\u00bd taza de avena
Aceite de oliva (opcional)<\/p>\n
Lechuga
Rebanadas de tomate
Mostaza
Rebanadas de cebolla
Aguacate
Salsa C\u00e1tsup<\/p>\n
Corta finamente la cebolla y los dientes de ajo. Pica el cilantro.
Coloca todos los ingredientes, excepto la avena, el aceite de oliva y los ingredientes opcionales, en un recipiente hondo y mezcla bien hasta combinar.
Agrega la avena y vuelve a mezclar.
Cubre una sart\u00e9n con una capa delgada de aceite de oliva (opcional). Forma las hamburguesitas con la mezcla de frijol y fr\u00edelas a fuego medio, volte\u00e1ndolas una vez cuando el primer lado haya tomado una hermosa coloraci\u00f3n dorada media.
\u00a1Agr\u00e9gale a tus hamburguesitas los ingredientes opcionales que te gusten! Puedes usar los que te comparto, pero puedes usar los que quieras. Tambi\u00e9n puedes usar un pan; a m\u00ed me encanta usar lechuga en su lugar.<\/p>\nBrownies de Frijol<\/h2>\n
2 tazas de frijoles
1 \u201chuevo\u201d de linaza
\u00bd taza de jarabe de maple
1 cucharada de extracto de vainilla
1 cucharada de aceite de coco
1 cucharadita de sal
\u00bd cucharadita de polvo para hornear
\u00bd aguacate
1 \u00bd tazas de cacao en polvo
\u00bd taza de chispas de chocolate veganas<\/p>\n
Procesa muy bien todos los ingredientes, excepto las chispas de chocolate, en un procesador de alimentos.
Engrasa ligeramente una charola para hornear de 9\u00d79\u201d (23\u00d723 cm). Esparce uniformemente la mezcla en la charola, agrega las chipas de chocolate y mezcla ligeramente para cubrirlas con la masa.
Hornea a 375 F (190\u00b0 C) hasta que al insertar un palillo en el centro, \u00e9ste salga limpio.<\/p>\nEnfrijoladas<\/h2>\n
\u00bc cebolla blanca
2 tazas de frijoles
Sal y pimienta al gusto
1 cucharada de aceite de oliva
3 tortillas de ma\u00edz
\u00bd aguacate
\u00bc taza de crema crudivegana<\/p>\n
Pica finamente la cebolla.
Coloca los frijoles en una sart\u00e9n y agrega sal y pimienta al gusto. Mach\u00e1calos.
En otra sart\u00e9n, calienta las tortillas de ma\u00edz hasta que comiencen a dorarse y volt\u00e9alas constantemente.
Coloca 1 cucharada de los frijoles machacados en cada una de las tortillas calientes. Esp\u00e1rcelos en media tortilla, luego d\u00f3blala por la mitad. Esparce m\u00e1s frijoles machacados encima de las tortillas dobladas. Adorna con rebanadas de aguacate y crema crudivegana.<\/p>\n
Para preparar la crema crudivegana, licua nueces de la india (anacardos), jugo de lim\u00f3n amarillo y ajo al gusto, hasta obtener una mezcla uniforme.<\/p>\n