[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/abs-recipes-yovana-2.jpg”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
\u00a1Estoy muy emocionada de compartir todo esto con ustedes! \u00a1Te dar\u00e9 un entrenamiento de 5 ejercicios para el abdomen, 5 minutos de calentamiento y recetas para antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio! Ponerte en forma no solo se trata de hacer ejercicio; el 80% de los resultados vienen de la dieta, \u00a1as\u00ed que come los alimentos correctos!<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> Tip:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150480″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Comenzaremos con 5 minutos de cardio. Programa tu cron\u00f3metro, pon tu m\u00fasica favorita (o pon la lista de reproducci\u00f3n de Rawvana Fit en Spotify) \u00a1y comienza a moverte! \u00a1Ahora es tiempo de empezar la rutina de ejercicios abdominales! Realiza cada uno de estos 5 ejercicios de 3 a 4 veces, y repite la rutina completa hasta 3 veces por semana.<\/p>\n Nota:<\/strong> si prefieres aprender visualmente, \u00a1ve en el video que prepar\u00e9 todos estos ejercicios!<\/p>\n Ejercicio 1:<\/strong> Dead Bugs. Acu\u00e9state sobre tu espalda, levanta una pierna y toca los dedos de tus pies (o lo m\u00e1s cerca que puedas llegar) con la mano contraria. Realiza 10 repeticiones de cada lado. [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> Ingredientes del Aderezo:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Cuando planees tus entrenamientos y tus comidas, recuerda que lo mejor que puedes comer antes de hacer ejercicio es fruta, ya que est\u00e1 llena de carbohidratos que tu cuerpo puede digerir y absorber f\u00e1cilmente. Si quieres m\u00e1s consejos como este, \u00a1adquiere mi Reto de 21 d\u00edas para Perder Peso y Amarte!<\/strong><\/a> \u00a1Contiene videos de rutinas diarias de ejercicios y planes de preparaci\u00f3n de comidas que te ayudar\u00e1n a perder peso, ponerte en forma y sentirte incre\u00edble!<\/p>\n Con amor,<\/p>\n Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]
1 taza de agua de coco
1 taza de moras (berries) congeladas
1 cucharada de cacao en polvo
\u00bd pl\u00e1tano
prote\u00edna en polvo (opcional)<\/p>\n
Licua todos los ingredientes durante un minuto. \u00a1Disfruta tu licuado!<\/p>\n
Mi prote\u00edna en polvo favorita es de Vivo Life<\/strong><\/a>. \u00a1Utiliza el c\u00f3digo RAWVANA para obtener un descuento!<\/p>\n\u00a1Es tiempo de hacer ejercicio!<\/h2>\n
Minuto 1:<\/strong> realiza desplantes hacia atr\u00e1s, tocando tus pies con la mano opuesta. Mant\u00e9n tu espalda recta, respira profundamente y contrae tus abdominales.
Minuto 2:<\/strong> \u00a1haz saltos de tijera! Tambi\u00e9n puedes saltar la cuerda.
Minuto 3:<\/strong> toca los dedos de tus pies de lado a lado. \u00a1Respira profundamente, contrae tus abdominales y mant\u00e9n tu espalda recta!
Minuto 4:<\/strong> haz desplantes normales, con tu espalda recta y tus manos sobre tus caderas. Respira profundamente \u00a1y no olvides sonre\u00edr!
Minuto 5:<\/strong> haz sentadillas. Como siempre, recuerda mantener tu espalda recta.<\/p>\n
Ejercicio 2:<\/strong> Levantamiento de Piernas. Primero, llena una botella con agua. Acu\u00e9state sobre tu espalda y dobla ligeramente tus rodillas. Lleva tus brazos hacia atr\u00e1s, sosteniendo la botella de agua con ambas manos. Levanta ambas piernas, manteni\u00e9ndolas juntas, mientras llevas tus brazos hasta tocar tus piernas, levantando tus hombros y sosteniendo la botella de agua. Realiza 10 repeticiones.
Ejercicio 3:<\/strong> Abdominales de Bicicleta. Acu\u00e9state sobre tu espalda, con los dedos de tus manos detr\u00e1s de tus orejas. Mueve tus piernas como si estuvieras en una bicicleta, llevando cada rodilla hacia tu pecho cuando es su turno. Al mismo tiempo, lleva cada codo hacia delante para tocar la pierna contraria mientras sube. Realiza 20 repeticiones de cada lado para completar un total de 40. Mant\u00e9n tu cabeza hacia arriba y tu espalda recta, \u00a1y realiza el ejercicio lentamente para tener mejores resultados!
Ejercicio 4:<\/strong> Planchas. Acu\u00e9state y planta tus pies sobre el piso. Levanta tu cuerpo de tal forma que todo tu peso quede distribuido entre tus pies y tus antebrazos; tu cuerpo est\u00e1 formando una l\u00ednea recta. Sost\u00e9n la postura durante 1 minuto, manteniendo tu espalda recta y tus caderas en l\u00ednea con el resto de tu cuerpo.
Ejercicio 5:<\/strong> Abdominales Laterales. Si\u00e9ntate en el piso. Levanta tus piernas para que todo tu peso quede sobre tus caderas y ninguna otra parte de tu cuerpo est\u00e9 tocando el piso. Gira de lado a lado, manteniendo tus rodillas levantadas. Realiza 15 repeticiones de cada lado para completar 30 en total. \u00a1Para hacer este ejercicio un poco m\u00e1s dif\u00edcil, sost\u00e9n con tus manos la botella de agua que usaste en el levantamiento de piernas!<\/p>\nDespu\u00e9s de hacer ejercicio, \u00a1come una deliciosa ensalada!<\/h2>\n
2 tazas de berza (kale)
\u00bd taza de edamames
\u00bd taza de qu\u00ednoa cocida
1 ceboll\u00edn
\u00bd aguacate<\/p>\n
jugo de \u00bd lim\u00f3n verde
1 cucharada de vinagre de sidra de manzana
\u00bd cucharadita de comino en polvo
sal y pimienta al gusto
pimienta cayena en polvo al gusto<\/p>\n
Rebana finamente el ceboll\u00edn.
Coloca la berza (kale) en un recipiente hondo. Agrega encima los edamames, la qu\u00ednoa, el aguacate y el ceboll\u00edn rebanado.
Mezcla todos los ingredientes del aderezo en un recipiente peque\u00f1o. Vi\u00e9rtelo sobre la ensalada \u00a1y disfruta!<\/p>\n