{"id":68154,"date":"2018-05-15T09:00:20","date_gmt":"2018-05-15T16:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=68154"},"modified":"2020-01-09T03:23:55","modified_gmt":"2020-01-09T11:23:55","slug":"preparacion-de-comidas-para-construir-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yovanamendoza.com\/es\/preparacion-de-comidas-para-construir-musculo\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n de Comidas para Construir M\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

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Generalmente escucho que quieren bajar de peso, pero muchos de ustedes tambi\u00e9n quieren subir de peso y construir masa muscular. \u00a1Es s\u00faper emocionante! Elabor\u00e9 para ustedes estas 2 recetas de licuados; una para perder peso y otra para ganar peso. Let\u2019s do this!<\/strong><\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Sirve 1<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

DESAYUNOS<\/h2>\n

1. Galletas de Arroz Inflado (Rice Cakes) con Prote\u00edna (2 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
2 cucharadas de prote\u00edna en polvo
\u00bd taza de leche de almendras
2 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de man\u00ed)
4 galletas de arroz inflado (rice cakes)
2 pl\u00e1tanos<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Combina la prote\u00edna en polvo, la leche de almendras y la crema de cacahuate en un recipiente. Revuelve hasta obtener una mezcla uniforme. Guarda por separado las galletas de arroz y la mantequilla de prote\u00edna.
Cuando est\u00e9s listo para este desayuno, unta la mantequilla en 2 galletas de arroz y encima agrega 1 pl\u00e1tano cortado en rebanadas. \u00a1Yum!<\/p>\n

Tip:<\/strong>
\u00a1Me ENCANTA la prote\u00edna en polvo de Vivo Life; que puedes encontrar en esta liga!<\/a> Utiliza el cup\u00f3n de descuento Rawvana para ahorrar al comprar esta incre\u00edble marca.<\/p>\n

2. Licuado de Prote\u00edna (3 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
3 pl\u00e1tanos
3 cucharadas de prote\u00edna en polvo
1 \u00bd tazas de moras congeladas
3 tazas de leche de almendras
3 cucharadas de crema de cacahuate (mantequilla de man\u00ed)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Divide todos los ingredientes en 3 bolsas de pl\u00e1stico resellables. Congela las bolsas hasta que est\u00e9s listo para usarlas.
Cuando sea hora de tomar este licuado, coloca en la licuadora el contenido de una de las bolsas y licua hasta obtener una mezcla uniforme, \u00a1para que empieces un d\u00eda delicioso y refrescante!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150626,150622″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

COMIDAS<\/h2>\n

1. S\u00e1ndwich de Ensalada de Huevo (3 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 barra de tofu
\u00bc de cebolla morada
3 cebollines
1 cucharada de c\u00farcuma en polvo
1 cucharadas de mostaza Dijon
1 lim\u00f3n verde
Sal y pimienta al gusto
6 rebanadas de pan de trigo integral
\u00be de aguacate (opcional)<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Parte la barra de tofu en varios pedazos y col\u00f3calos en un recipiente hondo. Con tus manos o un tenedor, desmorona y machaca el tofu hasta que tenga la consistencia de huevos revueltos.
Corta la cebolla morada en cuadritos y rebana los cebollines. Agrega al tofu la cebolla, la c\u00farcuma, la mostaza Dijon, el jugo de lim\u00f3n, y sal y pimienta al gusto, y mezcla.
Divide la mezcla de tofu en 3 recipientes. Si est\u00e1s usando de los recipientes que tienen divisi\u00f3n, coloca 2 rebanadas de pan en un compartimento por separado, en ambos recipientes. Si no es as\u00ed, guarda las rebanadas de pan por separado.
Refrigera hasta que lo vayas a comer, \u00a1luego arma y disfruta tu s\u00e1ndwich! Puedes agregar \u00bc de aguacate rebanado a cada uno.<\/p>\n

2. Falafels de Garbanzo (2 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
\u00bd taza de cebolla blanca
2 tazas de garbanzos
\u00bd taza de harina de avena
1 cucharada de comino
Sal y pimienta al gusto
\u00bd taza de cebollines<\/p>\n

Salsa Tzatziki:<\/strong>
2 pepinos persas
1 cucharada de perejil fresco
1 cucharada de eneldo
2 limones verdes
2 dientes de ajo
2 cucharadas copeteadas de tahini
\u00bc taza de agua
Sal y pimienta al gusto<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Precalienta el horno a 350F (175\u00b0C).
Corta la cebolla blanca en cuadritos. Rebana los cebollines.
Coloca en la licuadora los garbanzos, la cebolla blanca cortada, la harina de avena, el comino, los cebollines, y sal y pimienta al gusto. Licua hasta obtener una mezcla espesa parecida a una masa.
Con la mezcla de garbanzo forma bolitas del tama\u00f1o de pelotas de golf. Col\u00f3calas en una charola para hornear y calienta a 350F (175\u00b0C) durante 20 minutos aproximadamente, o hasta que la parte externa est\u00e9 crujiente.
Mientras tanto, prepara tu salsa tzatziki de pepino. Rebana los pepinos, pica el perejil y el eneldo y exprime los limones.
Coloca en la licuadora los pepinos, el perejil, el eneldo, el jugo de lim\u00f3n y los otros ingredientes de la salsa tzatziki. Licua hasta obtener una salsa espesa.
Divide los falafels y la salsa en 2 porciones cada uno, manteniendo separada la salsa de los falafels para que no se aguaden. Cuando est\u00e9s listo para comer este delicioso platillo, solo mete los falafels a la salsa y disfruta.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 3″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

CENAS<\/h2>\n

1. Taquitos de Picadillo de Lentejas (3 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong>
2 tazas de lentejas
2 tomates Roma o huaje
1 cucharada de mostaza
Comino al gusto
Sal y pimienta al gusto
Paprika al gusto
Ajo en polvo al gusto
12 tortillas de ma\u00edz chicas o 9 medianas<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Precalienta el horno a 350F (175\u00b0C). Cuece las lentejas de acuerdo a las instrucciones de su empaque.
Mientras est\u00e1n listas, corta el tomate en cuadritos.
Mezcla las lentejas cocidas con los tomates cortados, la mostaza y las especias al gusto.
Calienta las tortillas en una sart\u00e9n o en el comal. Coloca una cucharada de la mezcla de lentejas en cada tortilla y enr\u00f3llala. Col\u00f3calas en un recipiente de vidrio para hornear (encim\u00e1ndolas si es necesario).
Hornea a 350F (175\u00b0C) durante 20 minutos aproximadamente, \u00a1o hasta que est\u00e9n crujientes! Divide en 3 recipientes y refrig\u00e9ralos hasta que est\u00e9s listo para comer.<\/p>\n

2. Tiritas Fritas de Camote con Hummus de Frijol Negro (2 D\u00edas)<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n

Tiritas Fritas de Camote<\/strong>
2 camotes
Sal y pimienta al gusto
Chipotle en polvo al gusto
Paprika al gusto<\/p>\n

Hummus de Frijol Negro<\/strong>
1 chile jalape\u00f1o
1 cucharada de cilantro
2 tazas de frijoles negros
3 cucharadas de tahini
1 cucharada de comino
Sal y pimienta al gusto<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Precalienta el horno a 350F (175\u00b0C).
Corta los camotes en tiras delgadas, como papas fritas. Saz\u00f3nalas con sal, pimienta, chipotle en polvo y paprika al gusto.
Coloca las tiritas de camote sazonadas en una charola para hornear y calienta durante 20 a 30 minutos, \u00a1dependiendo de qu\u00e9 tan crujientes te gustan!
Mientras los camotes se hornean, prepara el hummus de frijol negro. Rebana el chile jalape\u00f1o y pica el cilantro. Coloca en la licuadora el cilantro, el jalape\u00f1o, los frijoles negros, tahini, el comino, y sal y pimienta al gusto, y licua hasta obtener la consistencia que desees.
Divide las tiritas de camote y el hummus en dos, y refrigera hasta que est\u00e9s listo para comerlos.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Probablemente has escuchado millones de veces que \u201cnecesitas m\u00e1s prote\u00edna\u201d, \u00bfpero te has preguntado por qu\u00e9 la prote\u00edna es tan importante? Bien, cuando est\u00e1s construyendo masa muscular, es excelente porque estimula el crecimiento en nuestro cuerpo. Tambi\u00e9n es rica en amino\u00e1cidos, que son s\u00faper importantes porque son esenciales para nuestro cuerpo, pero no los podemos producir nosotros mismos.<\/p>\n

Recuerda que la prote\u00edna en una dieta basada en plantas no incluye grasa saturada ni hormonas como las prote\u00ednas de la carne. Adem\u00e1s, \u00a1los nutrientes son m\u00e1s f\u00e1ciles de absorber por el cuerpo! Si quieres aprender m\u00e1s acerca de este estilo de vida, te recomiendo mucho 2 documentales: What the Health y Forks Over Knives. Es muy importante educarnos, \u00a1y tenemos disponible much\u00edsima informaci\u00f3n incre\u00edble! Y si no lo has hecho todav\u00eda, tambi\u00e9n te recomiendo que te suscribas a mi bolet\u00edn y a mi canal de YouTube.<\/p>\n

Con amor,<\/p>\n

Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]