[et_pb_section fb_built=”1″ fullwidth=”on” custom_padding_last_edited=”on|desktop” disabled_on=”on|on|off” admin_label=”Blog Menu Section” _builder_version=”4.0.9″ custom_padding=”0px||0px||false|false” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ custom_padding_phone=”” transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” global_module=”30207″ locked=”off” collapsed=”on”][et_pb_fullwidth_menu menu_id=”29″ menu_style=”centered” submenu_direction=”downwards” fullwidth_menu=”off” dropdown_menu_line_color=”rgba(255,255,255,0.5)” mobile_menu_bg_color=”#b27b80″ mobile_menu_text_color=”#ffffff” disabled_on=”off|off|off” admin_label=”Blog Menu” _builder_version=”4.0.9″ background_enable_color=”off” custom_margin_tablet=”” custom_margin_phone=”” custom_margin_last_edited=”on|phone” custom_padding=”0px||0px||false|false”][\/et_pb_fullwidth_menu][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Main Image and Intro – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”||50px||false|false” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ make_equal=”on” column_padding_mobile=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.7″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width_tablet=”” width_phone=”” width_last_edited=”on|phone” custom_css_main_element=”-ms-flex-align: center;||-webkit-align-items: center;||align-items: center;” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.0.7″][et_pb_image alt=”rawvana pizza vegan” title_text=”rawvana pizza vegan” align_tablet=”center” align_phone=”” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”8×10 Main Image 800×1000 px” _builder_version=”4.0.9″ custom_margin=”||||false|false” hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ src=”https:\/\/yovanamendoza.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/leg-workout-and-recipe-1.jpg”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”3.25″][et_pb_post_title author=”off” date=”off” categories=”off” comments=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.0.7″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” parallax_effect=”off”][\/et_pb_post_title][et_pb_text admin_label=”Intro Text” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
Cr\u00e9eme, \u00a1s\u00e9 lo intimidante que puede ser ir al gimnasio! Lo bueno es que puedes hacer muchas rutinas de ejercicio en casa y sin necesidad de usar alg\u00fan equipo especial. En otras palabras, \u00a1NO hay excusas para NO hacer ejercicio! Te comparto una mis rutinas favoritas que puedes hacer en donde sea.<\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n
Sentadilla contra la Pared<\/strong> Sentadillas con Salto<\/strong> Desplantes<\/strong> Levantamiento de Pantorrillas<\/strong> Escalones<\/strong> Levantamiento de Cadera<\/strong> \u00a1Est\u00edrate para terminar!<\/strong> \u00a1Mant\u00e9n siempre tu abdomen activado durante estos ejercicios\u00a1 Esto te ayudar\u00e1 a tonificarlo a\u00fan m\u00e1s, y le ayudar\u00e1 a tus piernas a facilitar los ejercicios. Recuerda que el 80% de esfuerzo para mantenerte en forma est\u00e1 en tu dieta y solamente el 20% depende del ejercicio, \u00a1as\u00ed que aseg\u00farate de comer bien! Te comparto la receta de unas bolitas de prote\u00edna para que comas despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_gallery orientation=”portrait” show_title_and_caption=”off” show_pagination=”off” admin_label=”Recipe Block 1 Image Gallery 8×10 – 800×1000 px” module_class=”disable-lightbox” _builder_version=”4.0.9″ hover_enabled=”0″ border_width_all=”3px” border_color_all=”#e9bbb3″ gallery_ids=”150684,150682″][\/et_pb_gallery][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 2″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n Ingredientes:<\/strong> M\u00e9todo:<\/strong> [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]Hazme saber qu\u00e9 clase de contenido te gustar\u00eda que compartiera, y ve en el video esta rutina de ejercicios para que sepas c\u00f3mo se ve.<\/p>\n Con amor,<\/p>\n Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]
P\u00e1rate d\u00e1ndole la espalda a la pared a una distancia de un pie (acom\u00f3date si es necesario); haz una sentadilla utilizando la pared para recargarte. Tu espalda debe quedar recta contra la pared, tus pies sobre el piso, tus rodillas a la altura de tu cadera caderas y flexionadas a un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Mant\u00e9n tu pecho elevado y tus abdominales contra\u00eddas; \u00a1y respira profundamente!
Mant\u00e9n esta posici\u00f3n por 30 segundos.<\/p>\n
Haz una sentadilla lo suficientemente lenta como para que sientas que todos tus m\u00fasculos est\u00e1n trabajando. (Nota: no dejes que tus rodillas sobrepasen los dedos de tus pies). Al levantarte, brinca en el aire y cae suavemente en otra sentadilla.
Realiza 15 repeticiones.<\/p>\n
Da un paso grande hacia el frente con una pierna y baja para que tu rodilla de atr\u00e1s casi toque el piso. Lev\u00e1ntate y lleva la pierna que tienes atr\u00e1s hacia el frente, llevando tu rodilla hacia el pecho mientras lo haces. Repite lo mismo del otro lado.
Realiza 15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n
P\u00e1rate con tus pies ligeramente separados. Eleva tus talones para quedar sobre los dedos de tus pies, luego baja nuevamente.
Realiza 30 repeticiones.<\/p>\n
Sube uno de tus pies a una banca, silla o cualquier otro objeto estable que est\u00e9 a la altura de tu rodilla m\u00e1s o menos. Mientras te subes, levanta tu otra rodilla y ll\u00e9vala hacia tu pecho, luego baja nuevamente.
Realiza 15 repeticiones con cada pierna.<\/p>\n
Recu\u00e9state en un tapete o en algo c\u00f3modo y firme. Coloca tus pies sobre el piso con tus rodillas flexionadas. Levanta tu cadera de tal forma que nada de lo que est\u00e1 entre tus pies y tus hombros toque el piso. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n y siente tus gl\u00fateos trabajando, luego baja tu cadera suavemente.
Realiza 15 repeticiones.<\/p>\n
Col\u00f3cate en una postura de perro boca abajo, luego eleva cada pierna 3 veces, altern\u00e1ndolas. Mu\u00e9vete hacia la postura del ni\u00f1o y mantente ah\u00ed durante 30 segundos. Luego abre tus piernas y lleva tu torso hacia un lado sosteniendo esta postura por 30 segundos y luego repite del lado contrario. Finalmente lev\u00e1ntate y lleva tu torso hacia tus piernas para tratar de tocar los dedos de tus pies. Sost\u00e9n esta postura por 30 segundos m\u00e1s.<\/p>\nBolitas de Prote\u00edna<\/h2>\n
1 cucharada de prote\u00edna en polvo
7 d\u00e1tiles
2 cucharadas de cacao en polvo
2 cucharadas de almendras<\/p>\n
Coloca todos los ingredientes en el procesador de alimentos y pulsa hasta que se mezclen muy bien. Forma tus bolitas \u00a1y disfr\u00fatalas!<\/p>\n