{"id":78438,"date":"2018-07-24T09:00:33","date_gmt":"2018-07-24T16:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/yovanamendoza.com\/?p=78438"},"modified":"2020-01-09T03:50:52","modified_gmt":"2020-01-09T11:50:52","slug":"trabaja-esos-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.yovanamendoza.com\/es\/trabaja-esos-gluteos\/","title":{"rendered":"\u00a1Trabaja esos Gl\u00fateos!"},"content":{"rendered":"

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\u00a1\u00bfYa conocen a Gia, de Body By Gia?! Si no la conocen, tienen que ver su p\u00e1gina de internet y su canal de YouTube. \u00a1Gia hizo un programa de ejercicios incre\u00edble que te ayuda a desarrollar tus curvas en casa! Elabor\u00f3 este programa de 4 ejercicios que puedes hacer en casa para trabajar los gl\u00fateos.<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Sirve” _builder_version=”4.0.9″ header_2_font=”Julius Sans One||||||||” header_2_font_size=”16px” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Sirve 1<\/h2>\n

[\/et_pb_text][et_pb_divider divider_position=”center” divider_weight=”1px” _builder_version=”4.0.7″ background_enable_color=”off”][\/et_pb_divider][et_pb_signup provider=”activecampaign” activecampaign_list=”Yovana|36″ name_field=”on” success_message=”\u00a1Gracias, te enviar\u00e9 un mensaje pronto!” title=”SUSCR\u00cdBETE A MI BULLETIN DE RECETAS” button_text=”SUSCR\u00cdBETE” admin_label=”Email Optin for Recipe Blogs – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ header_level=”h3″ background_enable_color=”off” use_background_color=”off” background_layout=”light” custom_padding=”|100px|||false|false” custom_padding_tablet=”||||false|false” custom_padding_phone=”0px|0px|0px|0px|false|false” custom_padding_last_edited=”on|phone” text_orientation_tablet=”” text_orientation_phone=”center” text_orientation_last_edited=”on|phone” box_shadow_style_fields=”preset1″ global_module=”148324″ saved_tabs=”all” locked=”off”][\/et_pb_signup][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” custom_padding_last_edited=”on|phone” admin_label=”Recipe Details and Images – Spanish” _builder_version=”4.0.9″ parallax=”on” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”50px||50px||false|false” top_divider_color=”#ca929e” top_divider_height=”50px” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%” locked=”off” collapsed=”off”][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ make_equal=”on” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”4.0.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”off” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”100%”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”10px | 1% |10px| 1%” custom_padding_tablet=”” custom_padding_phone=”” custom_padding_last_edited=”on|desktop” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Recipe Block 1″ _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]<\/p>\n

Ejercicio 1: Sentadillas con Una Pierna<\/h2>\n

P\u00e1rate como a 45 cm frente a una banca (silla o sill\u00f3n), de espaldas a ella. Dobla tu pierna derecha y pon tu pie derecho en la banca, de modo que todo tu peso quede sobre tu pierna izquierda.
Ag\u00e1chate para hacer un desplante con tu pierna izquierda, manteniendo tu pie derecho en la banca. Vu\u00e9lvete a parar y repite lo anterior. Realiza este ejercicio por 30 segundos.<\/p>\n

Ejercicio 2: Toques de Piso<\/h2>\n

Manteniendo tu pie derecho sobre la banca, haz el siguiente ejercicio. Incl\u00ednate hacia el frente para tocar el piso, luego vu\u00e9lvete a parar. (\u00a1Al hacer esto, NO aprietes tu rodilla!). Realiza este ejercicio por 30 segundos.<\/p>\n

Ejercicio 3: Brincos con Una Pierna<\/h2>\n

\u00bfTu pie derecho sigue en la banca? \u00a1Debe estarlo! Con tu pie a\u00fan ah\u00ed y estando parado con tu pierna izquierda, flexi\u00f3nate ligeramente, mete tu abdomen y brinca. No te olvides de respirar mientras lo haces. Inhala mientras bajas y exhala mientras subes. Repite este ejercicio por 30 segundos.<\/p>\n

REPITE<\/strong>
Ahora que has hecho los ejercicios del 1 al 3, rep\u00edtelos todos con tu otra pierna. \u00a1Esto te preparar\u00e1 para el cuarto y \u00faltimo ejercicio!<\/p>\n

Ejercicio 4: Levantamientos Laterales de Pierna<\/h2>\n

P\u00e1rate a un lado de la banca esta vez, con tu lado izquierdo junto a ella. Coloca tu pie izquierdo sobre la banca. Tu pierna izquierda debe estar doblada a un \u00e1ngulo de 90 grados hacia tu cadera.
Lev\u00e1ntate en la banca. Mientras subes, balancea tu pierna derecha hacia arriba y hacia la derecha, tocando tu rodilla o tobillo derecho mientras sube.
Realiza esto por 30 segundos y luego repite del lado contrario.<\/p>\n

\u00a1Ya terminaste! Para menos de 5 minutos de ejercicio, fue muy intenso, \u00bfcierto? Haz esto unos d\u00edas a la semana y ver\u00e1s una diferencia incre\u00edble en tus gl\u00fateos. \u00a1Tendr\u00e1s unas curvas espectaculares!<\/p>\n

Ahora que terminaste, reg\u00e1late este licuado para despu\u00e9s de entrenar. \u00a1Es delicioso y nutrir\u00e1 tu cuerpo tal como lo necesitas despu\u00e9s de hacer ejercicio!<\/p>\n

Licuado Alto en Prote\u00edna para Despu\u00e9s de Entrenar (2 porciones)<\/h2>\n

Ingredientes:<\/strong>
1 taza de moras congeladas
1 taza de avena cruda
2 cucharadas de crema de almendra (mantequilla de almendra)
2 porciones de prote\u00edna en polvo Vivo Life
1 taza de espinacas
3 tazas de leche de almendra<\/p>\n

M\u00e9todo:<\/strong>
Coloca todos los ingredientes en la licuadora, procesa \u00a1y disfruta!<\/p>\n

[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Closure” _builder_version=”4.0.9″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” module_alignment=”left”]\u00a1Dime si te gustan este tipo de publicaciones sobre rutinas de ejercicios que puedes hacer en casa! Escuchar lo que les gusta me ayuda a elaborar contenido valioso para ustedes. \u00a1Y no te olvides de ver los incre\u00edbles recursos de Gia! Y por \u00faltimo, si te gusta aprender con videos, o si quieres ver c\u00f3mo se hacen estos ejercicios, \u00a1no te pierdas mi video, en donde G\u00eda y yo te ense\u00f1amos la rutina completa!<\/p>\n

Con amor,<\/p>\n

Yovana[\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.0.4″ background_enable_color=”off” custom_padding=”10px| 1% | 10px | 1%” custom_padding_tablet=”1%|1%|1%|1%” custom_padding_phone=”6%|4%|6%|4%” custom_padding_last_edited=”on|tablet” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_code admin_label=”Adsense 300×250 px” _builder_version=”4.0.7″ global_module=”147642″ saved_tabs=”all” locked=”off”]